والدین کے طور پر، ہم اپنے بچوں کی عادات کو بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، بشمول آنکھوں کی صحت سے متعلق۔آج کے ڈیجیٹل دور میں، جہاں اسکرینیں ہر جگہ موجود ہیں، ہمارے بچوں میں چھوٹی عمر سے ہی آنکھوں کے استعمال کی صحت مند عادات کو پیدا کرنا بہت ضروری ہے۔آنکھوں کی دیکھ بھال کے اچھے طریقوں کو فروغ دینے اور اپنے بچے کی بینائی کی حفاظت کرنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں کچھ سفارشات ہیں۔
1. اسکرین کا وقت محدود کریں:
اسکرین ٹائم اور دیگر سرگرمیوں کے درمیان صحت مند توازن کی حوصلہ افزائی کریں۔ٹی وی، کمپیوٹرز، ٹیبلٹس اور اسمارٹ فونز سمیت اسکرینوں کے سامنے گزارے گئے وقت کی معقول حد مقرر کریں۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسکرین کا وقت آنکھوں کو آرام دینے کے لیے باقاعدگی سے وقفے کے ساتھ ہو۔
2. 20-20-20 اصول پر عمل کریں:
20-20-20 اصول متعارف کروائیں، جو تجویز کرتا ہے کہ ہر 20 منٹ میں، آپ کے بچے کو 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھنا چاہیے۔یہ سادہ پریکٹس اسکرین کے طویل استعمال کی وجہ سے آنکھوں کے تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
3. اسکرین کے موافق ماحول بنائیں:
اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمرے میں روشنی اسکرین کے استعمال کے لیے موزوں ہے، ضرورت سے زیادہ چکاچوند یا مدھم ہونے سے گریز کریں۔اسکرین کی چمک اور کنٹراسٹ لیولز کو آرام دہ سیٹنگز میں ایڈجسٹ کریں۔دیکھنے کا مناسب فاصلہ برقرار رکھیں — اسکرین سے ایک بازو کی لمبائی کے بارے میں۔
4. بیرونی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کریں:
بیرونی سرگرمیوں اور کھیل کے وقت کو فروغ دیں، جو اسکرینوں سے وقفہ فراہم کرتے ہیں اور بچوں کو مختلف فاصلے پر اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔باہر کا وقت ان کی آنکھوں کو قدرتی روشنی سے بھی روشناس کرتا ہے، جس سے بینائی کی صحت مند نشوونما میں مدد ملتی ہے۔
5. مناسب کرنسی پر زور دیں:
اپنے بچے کو اسکرین استعمال کرتے وقت اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کی اہمیت سکھائیں۔انہیں سیدھے بیٹھنے کی ترغیب دیں، اسکرین سے آرام دہ فاصلہ برقرار رکھتے ہوئے ان کی پیٹھ کو سہارا دیں اور پاؤں زمین پر فلیٹ رکھیں۔
6. آنکھوں کے باقاعدہ امتحانات کا شیڈول بنائیں:
اپنے بچے کے لیے آنکھوں کے باقاعدگی سے معائنہ کو اولین ترجیح بنائیں۔آنکھوں کے معائنے ابتدائی مرحلے میں کسی بھی بینائی کے مسائل یا خدشات کا پتہ لگاسکتے ہیں، ضرورت پڑنے پر بروقت مداخلت اور علاج کے قابل بناتے ہیں۔اپنے بچے کی آنکھوں کے معائنے کے لیے مناسب شیڈول کا تعین کرنے کے لیے آنکھوں کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
7. صحت مند طرز زندگی کی عادات کی حوصلہ افزائی کریں:
صحت مند طرز زندگی کو فروغ دیں جس سے آنکھوں کی مجموعی صحت کو فائدہ ہو۔پھلوں، سبزیوں اور آنکھوں کے لیے مفید غذائی اجزاء جیسے وٹامن سی، ای، اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور زنک سے بھرپور متوازن غذا کی حوصلہ افزائی کریں۔آنکھوں کی بہترین صحت کے لیے مناسب ہائیڈریشن بھی ضروری ہے۔
8. مثال کے طور پر رہنمائی کریں:
بطور والدین، اپنی آنکھوں کی عادات کا خیال رکھیں۔بچے اکثر ان چیزوں کی نقل کرتے ہیں جو وہ دیکھتے ہیں، اس لیے آنکھوں کے استعمال کی صحت مند عادات پر عمل کرنا ان کے لیے ایک مثبت مثال قائم کرتا ہے۔ذمہ داری سے اسکرینوں کا استعمال کریں، وقفے لیں، اور آنکھوں کی دیکھ بھال کو ترجیح دیں۔
آنکھوں کے استعمال کی صحت مند عادات کو فروغ دینا ہمارے بچوں کی طویل مدتی آنکھوں کی صحت کے تحفظ کے لیے ضروری ہے۔ان سفارشات پر عمل درآمد کرنے اور اسکرین کے وقت، بیرونی سرگرمیوں، اور آنکھوں کی مجموعی دیکھ بھال کے لیے ایک متوازن نقطہ نظر کو فروغ دینے سے، والدین اپنے بچوں کے لیے زندگی بھر کے اچھے نقطہ نظر کو فروغ دے سکتے ہیں۔آئیے مضبوط، صحت مند آنکھوں اور روشن مستقبل کے ساتھ ایک نسل کی پرورش کے لیے مل کر کام کریں۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 27-2023